一人で背中マッサージ


うちは昔子供が産まれたばかりで腰のストレッチをできるためにストレッチポールを買いました。スポーツ店や、量販店でも安価で売られています。ネットで買ったから玄関まで届いたのはいちばん楽です。

仰向けに寝転んで頭を両手で支え、床と背中の間にポールをいれて、上下にゆっくりコロコロさせます。カーペットか畳、床ならヨガマットを敷いたうえでやると、尾てい骨が痛くないと思う。

足は腰幅で膝を立て、お腹を引き締めてやります。これは自分の体重で背中に圧をかけてマッサージしてゆくのでどんなにマッサージ師も凝った部分にぐっと入ります。ゆっくり行うのがポイントで、特に一番凝りを感じる胃の裏側は動きを止めて何呼吸か繰り返し、ずっと心地良くなるはずです。